entrainement avant le bretagne

Mercredi

minime:
30mn échauffement pyramide (12321) 1'A, 1'C, 2'A, 1'C, 3'A, 1'C, 2'A, 1'C, 1'A, 1'C,
A= accélération
C=cool
2 séries avec 10 mn entre puis 30mn récup'

Cadet :
30mn échauffement pyramide (12321) 1'A, 1'C, 2'A, 1'C, 3'A, 1'C, 2'A, 1'C, 1'A, 1'C,
A= accélération
C=cool
3 séries avec 10 mn entre puis 1h récup'

Samedi
travail des départs

semaine suivante :
le mercredi faire une sortie longue
le samedi technique
le dimanche longue randonné (40/50km)