programme entrainement en semaine cadet/junior

Pour les juniors / cadets:

Vtt:
1er demi-heure cool.
Puis 1h avec accélération dans les cotes récup. sur le plat.
monter toutes les bosses sur le plateau du milieu !
dernière demi-heure cool

sur route:
plateau du milieu toute la sortie
30mn échauffement cool
puis 5x30s avec 30s de récup', répéter la série 2x avec 5mn d'écart
30mn calme avant le fin

home-trainer:
10mn à 100tr/mn plateau du milieu
3 accélération de 30s espacé de 30s
5mn augmenté légèrement la dureté 80tr/mn min
30s plus dur
30s cool
à faire 5 fois
puis 5mn cool
30s plus dur
30s cool
à faire 5 fois
10mn retour au calme

ou 45mn de footing

aujourd'hui 30 min échauffement cool
puis 5x30s avec 30s de récup', répéter la série 2x avec 5 min d'écart
30mn calme avant le fin

slt guillaume,aujourd'hui on a été faire de la route avec marc-antoine,échauffement de 30 mn,5 fois 30 sec d accélération (2 fois) et une demi heure cool.a samedi

ok c'est noté.

notez vos sensations d'entrainement de 1 à 10
ne pas noter trop fort c'est pas une note d'école !
je veux juste voir votre progression

5/10 j'etait mort a la fin

moi aussi j étais mort donc 5/10

salut guillaume, aujourd'hui killian, marc-antoine et moi,on a été faire du vtt (yaudet) environ 1h30.au niveau sensations d entrainement je mettrai 6/10 a samedi.

salut guillaume j'ai fait un petit detour donc 2 heure au niveau des sensation 8 sur 10 j'etait bien aujourd'hui