programme entrainement en semaine cadet/junior

Pour les juniors / cadets:
2h de vtt ou 2h30 de route
ou home trainer 45mn
ou 45mn de footing

Vtt:
1er demi-heure cool.
Puis 1h avec accélération dans les cotes récup. sur le plat.
dernière demi-heure cool

sur route:
plateau du milieu toute la sortie
30mn échauffement cool
puis 10x10s d'accélération espacée de 2mn
30mn calme avant le fin

home-trainer:
10mn à 100tr/mn plateau du milieu
3 accélération de 30s espacé de 30s
5mn augmenté légèrement la dureté 80tr/mn min
30s plus dur
30s cool
à faire 5 fois
puis 5mn cool
30s plus dur
30s cool
à faire 5 fois
10mn retour au calme

Salut Guillaume, aujourd'hui j ai été courrir 40 mn. A samedi

j'ai fait de la route mais avec mon vtt 30 min echauffement + 10x10s d'aaceleration et 30 min au calme

Ok c'est noté

à samedi

Salut guillaume c est pour te dire que c etait ok pour la course a st martin des champs
A dimanche théo

Slt guillaume,c'était pour te dire que c'est bon pour dimanche prochain tu peut m'inscrire pour la course.
Merci A+

c'est noté

salut guigui ces ok pour moi pour dimanche prochain a samedi ;D

Aujourd'hui 30 min échauffement 10x10 sec d’accélération et retour au calme pendant 30 minutes avec Théo