entrainement pour les cadets et juniors en vue de championnat de France
si problème avec les horaires prévenir nico1
départ à l'heure !
lieu de RDV église de PLOUBEZRE
mardi 18h : fractionné long
30mn échauffement
4/5 sprint de 10s
1 min à 70%
1min récup
x3
5 min cool
1 min à 80%
1min récup
x3
5 min cool
1 min à 90% (attention pas à bloc !!!!, sinon vous tiendrez à peine 20s..)
1min récup
x3
30 min retour au calme
mercredi 14h30 :
45 mn cool
relais pendant 10mn (bien travailler le positionnement)
15mn cool
relais pendant 10mn
15mn cool
relais pendant 10mn
15mn cool
45mn retour tranquile
samedi travail de la force
dimanche rando