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 entrainement avant le bretagne

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bijoux

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Messages : 722
Date d'inscription : 07/07/2010
Age : 37
Localisation : lannion

MessageSujet: entrainement avant le bretagne   Sam 2 Juin - 19:20

Mercredi

minime:
30mn échauffement pyramide (12321) 1'A, 1'C, 2'A, 1'C, 3'A, 1'C, 2'A, 1'C, 1'A, 1'C,
A= accélération
C=cool
2 séries avec 10 mn entre puis 30mn récup'

Cadet :
30mn échauffement pyramide (12321) 1'A, 1'C, 2'A, 1'C, 3'A, 1'C, 2'A, 1'C, 1'A, 1'C,
A= accélération
C=cool
3 séries avec 10 mn entre puis 1h récup'

Samedi
travail des départs

semaine suivante :
le mercredi faire une sortie longue
le samedi technique
le dimanche longue randonné (40/50km)
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entrainement avant le bretagne
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