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 programme entrainement en semaine cadet/junior

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bijoux

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MessageSujet: programme entrainement en semaine cadet/junior   Mar 17 Jan - 20:40

Pour les juniors / cadets:
2h de vtt ou 2h30 de route
ou home trainer 45mn
ou 45mn de footing

Vtt:
1er demi-heure cool.
Puis 1h avec accélération dans les cotes récup. sur le plat.
dernière demi-heure cool

sur route:
plateau du milieu toute la sortie
30mn échauffement cool
puis 10x10s d'accélération espacée de 2mn
30mn calme avant le fin

home-trainer:
10mn à 100tr/mn plateau du milieu
3 accélération de 30s espacé de 30s
5mn augmenté légèrement la dureté 80tr/mn min
30s plus dur
30s cool
à faire 5 fois
puis 5mn cool
30s plus dur
30s cool
à faire 5 fois
10mn retour au calme

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christophe;théo

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MessageSujet: Re: programme entrainement en semaine cadet/junior   Mer 18 Jan - 19:03

Salut Guillaume, aujourd'hui j ai été courrir 40 mn. A samedi Smile
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Killian m et christophe

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MessageSujet: Re: programme entrainement en semaine cadet/junior   Mer 18 Jan - 20:19

j'ai fait de la route mais avec mon vtt 30 min echauffement + 10x10s d'aaceleration et 30 min au calme Smile
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bijoux

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MessageSujet: Re: programme entrainement en semaine cadet/junior   Mer 18 Jan - 20:48

Ok c'est noté Wink

à samedi
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christophe;théo

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MessageSujet: Re: programme entrainement en semaine cadet/junior   Dim 22 Jan - 17:04

Salut guillaume c est pour te dire que c etait ok pour la course a st martin des champs Smile
A dimanche théo
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nico 11

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MessageSujet: Re: programme entrainement en semaine cadet/junior   Dim 22 Jan - 21:07

Slt guillaume,c'était pour te dire que c'est bon pour dimanche prochain tu peut m'inscrire pour la course.
Merci A+
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bijoux

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MessageSujet: Re: programme entrainement en semaine cadet/junior   Dim 22 Jan - 22:57

c'est noté
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lemarcdu22



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MessageSujet: Re: programme entrainement en semaine cadet/junior   Lun 23 Jan - 18:58

salut guigui ces ok pour moi pour dimanche prochain a samedi ;D
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Killian m et christophe

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MessageSujet: Re: programme entrainement en semaine cadet/junior   Mer 25 Jan - 17:11

Aujourd'hui 30 min échauffement 10x10 sec d’accélération et retour au calme pendant 30 minutes avec Théo
Smile
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MessageSujet: Re: programme entrainement en semaine cadet/junior   

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